4个动作激活臀腿提升训练质量

臀部和腿部力量是人体最重要的力量领域。如果臀部和腿部没有力量,它将对一个人的训练和未来生活产生很大的影响。臀部和腿部的力量是支撑全身的关键,也就是说,你所有的运动能力都来源于臀部和腿部的力量作为基础。例如,当你跑步或参加各种大型运动时,支撑你运动能力的力量主要是臀部和腿部的力量。如果你的臀部和腿部没有力量,你的基本运动能力就会很弱,而你的运动能力很弱,你自己的肌肉组织不够强壮,就会影响腿部的自我保护。

今天,我将组织一组臀部和腿部肌肉的强化训练,不仅能增强臀部和腿部力量,还能塑造臀部和腿部的姿势。在健身训练中,臀部和腿部位置是最难训练的部位之一。如果没有有效的激活,就绝对难以达到有效的训练效果。因此,在每次训练臀部和腿部之前,每个人都应该先做激活训练动作,并且先找到2-3个动作来激活臀部和腿部肌肉。只有当臀部和腿部肌肉被激活时,后续的正式训练才会产生真正的效果。如果你在训练臀部和腿部时没有进行有效的激活训练,你的训练将永远不会有任何效果。

以下是正式的培训行动

动作1,杠铃相扑硬拉,两组各进行15次中等重量训练,然后两组增加到大重量后进行,每组可进行6-8次。但是,在训练过程中,要注意确保对动作的完全控制,用自己的力量来控制动作的位置和姿势,当动作达到顶峰时,要停下来收缩2秒钟,这样臀部和腿部才能充分感受到力量的刺激。