这 10 个经典的瑜伽开髋体式,你做过几个?(附动图)

2019

现代人久坐不动,长时间运动。身体大部分部位僵硬,尤其是臀部。臀部的肌肉和筋膜紧绷,影响血液循环。因此,张开臀部非常重要。

张开臀部有什么好处

1,消除负面情绪

我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域。当臀部张开时,会释放负面情绪,这可以减轻压力和焦虑并增强幸福感。

2,打开上下流通通道

臀部位于身体中央,向上连接躯干,向下连接腿部,并包含重要的排毒区域腹股沟,臀部柔软,身体循环更好。

3,减轻痛经,调节生理周期

对于女性,髋部紧张会导致盆腔血液循环,毒素难以排出,打开髋关节,可促进盆腔血液流动,改善宫寒。

以下是一组经典的开髋练习。一口气一吸,臀部自然张开.

01

在准备狗的过程中,将左脚向前移动到两只手之间

左腿弯曲到地面,膝盖的后部附着在地面上

挺直地吸气胸部,臀部保持在中间

呼气并俯身,双手向前伸出

保持1-2分钟,反向练习

02

在狗类动物中,左脚在两只手之间交叉

脚后部贴在地面上,双手放在前膝盖上

吸气胸部,将腹部抬离大腿

呼气的臀部沉于地面并放松肩膀

保持5-8次呼吸并在另一侧练习

03

在狗的类型下,吸气并抬起左腿

呼气,将左脚向前移动到左侧

后膝盖贴在地面上并向下倾斜。

呼气的臀部下沉,肘部附着在地面上

保持1-2分钟,反向练习

04

在狗类动物中,右脚在两只手之间交叉

后脚跟着地,上身挺直。

双手和胸部锁骨展开的脸部

臀部运动,右膝外展

保持5-8次呼吸并在另一侧练习

05

山地站立,膝盖分开,臀部宽度

吸气并抬起左腿,左脚放在右大腿上

呼气,弯曲臀部,弯曲膝盖,然后坐下

举起手,侧腰向上伸出

保持5-8次呼吸并在另一侧练习

06

脚,脚和垫子的宽度

脚趾外,双手并拢在胸前

呼气并蹲下,肘部抵住膝盖内部

胸部被抬起,臀部被降低了

保持5-8次呼吸并恢复坐姿

07

手杖坐着,腿向侧面张开

吸气脊柱笔直,脚趾向后。

向前呼气并向下弯曲手

将额头放在地面上1分钟

08

仰卧起坐,弯曲膝盖,挺直脊椎

左小腿放在右小腿上,脚踝对准膝盖

呼气时身体向前和向下移动,肘部附着在地面上

保持1-2分钟,反向练习

09

四个角,右膝向侧面

在瑜伽毯上,腿是垂直的

慢慢呼气以打开膝盖并下沉臀部

向下看,面对你的背部并放松

保持1-2分钟,反向练习

10

仰卧,弯曲膝盖,脚跟靠近臀部

抬起右腿并交叉在左腿上

吸气并举起双手并分开抓脚

呼气,放松大腿到腹部

将肩膀从耳朵上移开并沉入地面。

保持1分钟,换另一侧

也参加我们的课程

呼吸与体型的结合

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现代人久坐不动,长时间运动。身体大部分部位僵硬,尤其是臀部。臀部的肌肉和筋膜紧绷,影响血液循环。因此,张开臀部非常重要。

张开臀部有什么好处

1,消除负面情绪

我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域。当臀部张开时,会释放负面情绪,这可以减轻压力和焦虑并增强幸福感。

2,打开上下流通通道

臀部位于身体中央,向上连接躯干,向下连接腿部,并包含重要的排毒区域腹股沟,臀部柔软,身体循环更好。

3,减轻痛经,调节生理周期

对于女性,髋部紧张会导致盆腔血液循环,毒素难以排出,打开髋关节,可促进盆腔血液流动,改善宫寒。

以下是一组经典的开髋练习。一口气一吸,臀部自然张开.

01

在准备狗的过程中,将左脚向前移动到两只手之间

左腿弯曲到地面,膝盖的后部附着在地面上

挺直地吸气胸部,臀部保持在中间

呼气并俯身,双手向前伸出

保持1-2分钟,反向练习

02

在狗类动物中,左脚在两只手之间交叉

脚后部贴在地面上,双手放在前膝盖上

吸气胸部,将腹部抬离大腿

呼气的臀部沉于地面并放松肩膀

保持5-8次呼吸并在另一侧练习

03

在狗的类型下,吸气并抬起左腿

呼气,将左脚向前移动到左侧

后膝盖贴在地面上并向下倾斜。

呼气的臀部下沉,肘部附着在地面上

保持1-2分钟,反向练习

04

在狗类动物中,右脚在两只手之间交叉

后脚跟着地,上身挺直。

双手和胸部锁骨展开的脸部

臀部运动,右膝外展

保持5-8次呼吸并在另一侧练习

05

山地站立,膝盖分开,臀部宽度

吸气并抬起左腿,左脚放在右大腿上

呼气,弯曲臀部,弯曲膝盖,然后坐下

举起手,侧腰向上伸出

保持5-8次呼吸并在另一侧练习

06

脚,脚和垫子的宽度

脚趾外,双手并拢在胸前

呼气并蹲下,肘部抵住膝盖内部

胸部被抬起,臀部被降低了

保持5-8次呼吸并恢复坐姿

07

手杖坐着,腿向侧面张开

吸气脊柱笔直,脚趾向后。

向前呼气并向下弯曲手

将额头放在地面上1分钟

08

仰卧起坐,弯曲膝盖,挺直脊椎

左小腿放在右小腿上,脚踝对准膝盖

呼气时身体向前和向下移动,肘部附着在地面上

保持1-2分钟,换反侧练习

09

四角跪姿,右膝向旁侧展开

放在瑜伽毯上,大小腿垂直

呼气慢慢将双膝打开,髋下沉

俯身向下,侧脸贴手背,放松

保持1-2分钟,换反侧练习

10

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

抬右腿向上,交叉放在左腿上

吸气向上,双手分别抓住双脚

呼气背部向下放松,大腿贴向腹部

双肩远离耳朵沉向地面,臀部贴地

保持1分钟,换反侧练习

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呼吸与体式的融合

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